近日,，“健身不成反傷身，女子為減肥每天跳繩4000下膝蓋受傷”的新聞視頻沖上熱搜,，該視頻顯示,，上海的吳女士為了將體重從93斤減到88斤，堅(jiān)持每天跳繩4000下,，結(jié)果膝蓋出了問題,。去醫(yī)院檢查后，發(fā)現(xiàn)是半月板和韌帶撕裂,，不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng),。

在評(píng)論區(qū)，網(wǎng)友們的萬(wàn)千疑問開始涌現(xiàn),，怎樣才能做到健身不傷身,？半月板損傷究竟是什么？怎樣判斷自己適不適合跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),？

為此,，記者采訪了跳繩愛好者、醫(yī)生以及專業(yè)教練,，一起探討跳繩的正確方式和注意事項(xiàng),。

市民：盲目跟風(fēng)追求“骨感”不可取，健康就好

“我都是跟著APP上的熱身視頻簡(jiǎn)單學(xué)習(xí),，然后進(jìn)行熱身,。”羅琦是一名在校大學(xué)生，她覺得自己屬于微胖狀態(tài),，于是決心利用這個(gè)假期完成自己的跳繩減肥計(jì)劃,。

“在跳繩開始之前，App上的視頻有一些基礎(chǔ)的拉伸動(dòng)作。”羅琦告訴記者,，做完放松腳踝的熱身運(yùn)動(dòng)后，她便會(huì)跟著音樂節(jié)奏開始跳繩訓(xùn)練,，每一次跳繩時(shí)長(zhǎng)大約40分鐘,，訓(xùn)練結(jié)束后，自己再跟著視頻做一些拉伸腿部肌肉的動(dòng)作,。

暑假已經(jīng)過去了一段時(shí)間,，羅琦直言自己逐漸適應(yīng)了跳繩的生活，每次大汗淋漓后會(huì)感覺心情舒暢,，壓力也得到了釋放,。

對(duì)于“女子為減肥每天跳繩4000下膝蓋受傷”一事，羅琦坦言,，其實(shí)那個(gè)女孩已經(jīng)很瘦了,，盲目跟風(fēng)追求“骨感”不可取，而這條新聞也提醒了她,，一定要健康減肥,。因此，羅琦近期一直在了解跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng),。

“怎樣找到肌肉發(fā)力點(diǎn),、怎樣熱身和拉伸……”市民趙妤婕向記者分享了自己的方法。趙妤婕是一位健身愛好者,，有著長(zhǎng)期健身的習(xí)慣,，在日常健身過程中，她非常注重保護(hù)自己的膝蓋,。而針對(duì)運(yùn)動(dòng),，她也采取了有氧與力量訓(xùn)練交叉的方式，如間隔式的跳繩與慢跑以達(dá)到高效燃脂的目的,。

“一定要找到適合自己的跳繩強(qiáng)度,，這樣可以達(dá)到健身效果，也不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān),。在運(yùn)動(dòng)時(shí),，也要選擇寬松舒適的服裝。”趙妤婕說,。

專家建議：運(yùn)動(dòng)健身是好事,，但這類人群不適合跳繩運(yùn)動(dòng)

“有些人是不適合跳繩的，最常見的就是過度肥胖的人群,，BMI指數(shù)大于30,，甚至大于35，體重太重，在跳繩時(shí)關(guān)節(jié)受力太大,，容易出現(xiàn)膝蓋損傷的情況,。”據(jù)貴州省人民醫(yī)院骨科副主任、主任醫(yī)師孫立介紹,，在跳繩時(shí),，著地瞬間會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊，反復(fù)跳動(dòng)積累的力量就有可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的半月板破裂,。

半月板是處于膝關(guān)節(jié)的兩個(gè)關(guān)節(jié)面之間的軟骨部分,，形態(tài)類似于豬耳朵，環(huán)形結(jié)構(gòu)的半月板主要起到緩沖的作用,。“在運(yùn)動(dòng)時(shí),，若在膝關(guān)節(jié)屈伸的狀態(tài)下加上扭轉(zhuǎn)的力量，就有可能導(dǎo)致半月板的破裂,，造成損傷,。”孫立表示，部分人群的半月板因?yàn)榘l(fā)育問題,，呈盤狀,，這類人群大多在平時(shí)的生活中與常人無異，難以察覺,，但在進(jìn)行蹦跳類運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)更加容易受傷,。

醫(yī)生展示的骨模型

“跳繩其實(shí)是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，其能量消耗比慢跑更大,，更適合有健身塑形需求的人群,。”孫立提醒市民，最好選擇有彈性的,、防滑的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，這樣可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，有效保護(hù)膝蓋（不要選擇過硬,、光滑的地面,，會(huì)增大摔跤的風(fēng)險(xiǎn)）；運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要直立膝關(guān)節(jié),，微微屈膝也可以減少落地的沖擊力,；跳動(dòng)幅度不要太大，并注意用腳掌著地（不要用腳跟著地）,。

在運(yùn)動(dòng)前需做好充分熱身和活動(dòng)關(guān)節(jié),，如果在運(yùn)動(dòng)過程中膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛感，應(yīng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度或停止運(yùn)動(dòng),。若休息片刻后疼痛感還未消失,，需及時(shí)咨詢專業(yè)健身人士或直接就醫(yī),。

孫立最后建議，全民健身是好事,，但市民不要盲目跟練,，特別是患一些基礎(chǔ)疾病的人群，需提前咨詢醫(yī)生,，做好運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松活動(dòng),，結(jié)合自身身體情況量力而行。

專業(yè)教練：每個(gè)人都需要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

在跳繩前需要選擇合適的服裝,、鞋子以及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地

“對(duì)于減肥的人群來說，最好的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),，跳繩屬于其中之一,，只是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不適合所有人。”專業(yè)教練蔡凡建議,，膝關(guān)節(jié)和腰椎有問題的人最好不要跳繩,，否則受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增大。同時(shí),，在跳繩前需要選擇合適的服裝,、鞋子以及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，并做好熱身活動(dòng),，防止受傷,。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也應(yīng)當(dāng)做一些拉伸動(dòng)作，放松肌肉,。

蔡凡表示,，任何運(yùn)動(dòng)都存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，與跳繩相比,，慢跑和快走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)小一些,，更適合沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)才開始健身的人。如果除了健身,，還想通過鍛煉達(dá)到減肥瘦身效果,，則需要在運(yùn)動(dòng)中將心率保持在每分鐘120-140之間，加速脂肪燃燒,，同時(shí)控制飲食并堅(jiān)持一段時(shí)間,。

“大部分人都有焦慮的情緒，身材焦慮更是老生常談的話題,。”蔡凡表示,，每個(gè)人要根據(jù)自己的需求行動(dòng)起來，可以選擇相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng),，如游泳,、慢跑等,。

蔡凡提醒，無論什么運(yùn)動(dòng),，都要結(jié)合自身實(shí)際情況,，找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)才能事半功倍。

貴州日?qǐng)?bào)天眼新聞?dòng)浾?nbsp;冷賽楠 實(shí)習(xí)生 鄧梓昱

編輯 申凌

編審 趙宏斌 廖波