疫情期間,，很多人都加強了衛(wèi)生意識,，養(yǎng)成了勤洗手、勤打掃,、勤消殺的習(xí)慣,。但是也有部分人會出現(xiàn)過度的清洗、消殺,、檢查等行為,。如果重復(fù)的觀念或行為出現(xiàn)時間短，對生活影響不大,，那么可能只是出現(xiàn)了強迫癥狀,，還夠不上強迫癥疾病的診斷，只要通過自我調(diào)節(jié),、放松就可以緩解,。

　　貴州省人民醫(yī)院心理科專家張群介紹，如果強迫表現(xiàn)出現(xiàn)頻率很高，一天中持續(xù)時間一個小時以上,，影響了正常生活,，強迫的嚴(yán)重程度和持續(xù)時間都達(dá)到了疾病診斷的標(biāo)準(zhǔn)，這時就不只是強迫癥狀,，而是強迫癥了,。

　　強迫癥主要的臨床表現(xiàn)有強迫觀念和強迫行為。

　　張群表示,，與新冠疫情相關(guān)的強迫觀念通常表現(xiàn)為過分怕臟,，擔(dān)心、反復(fù)懷疑可能被感染,、反復(fù)回憶是否接觸到新冠病人,，覺得哪兒都有病毒，什么都不敢碰等等,。相關(guān)的強迫行為有反復(fù)清洗,，如反復(fù)洗手、洗澡,，反復(fù)搞衛(wèi)生,、反復(fù)消毒、反復(fù)檢查等等,。

　　這些觀念和動作行為對患者來說,，是沒有現(xiàn)實意義的，是多余的,，他們也想擺脫,，又無能為力，不能自主控制,，為此而感到非常焦慮與痛苦,。

　　因此，疫情期間,，如果覺得個人出現(xiàn)強迫癥狀或者癥狀加重,，就需要去看專業(yè)的醫(yī)生了。

　　張群提醒,，還可以從以下幾個方面進(jìn)行自我調(diào)整：

　　首先是調(diào)整認(rèn)知,，改變對某些事物的不合理認(rèn)知。這就要求我們學(xué)習(xí)和掌握疫情防護(hù)的相關(guān)知識,，有了準(zhǔn)確的知識儲備,，就不至于恐慌。還需要我們相信黨和政府，不信謠不傳謠,，保持一個積極樂觀的心態(tài),。此外，對一些不必要的擔(dān)心,、觀念和行為,，我們要有一個清醒的認(rèn)知，可以通過事實去檢驗自己的一些不合理的認(rèn)知,，才不會導(dǎo)致過分的焦慮恐懼,。

　　其次是重新聚焦，改變不健康的行為習(xí)慣,。強迫癥患者往往特別關(guān)注他們所擔(dān)心恐懼的東西,，存在選擇性注意增強和強迫行為。因此,，需要重新聚焦,、轉(zhuǎn)移注意，改變不健康的行為習(xí)慣,，生活作息要規(guī)律,，少熬夜，適度身體鍛煉,，做一些感興趣的事情,，安排娛樂游戲活動，多聽聽舒適的音樂,。

　　平時還可以在家進(jìn)行放松訓(xùn)練,。如：肌肉放松訓(xùn)練、深呼吸放松法,、正念冥想,，也可以進(jìn)行跳操運動等。

貴州日報天眼新聞記者 冷賽楠

編輯 王帥

二審 劉娟

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