情緒化進(jìn)食和暴飲暴食等心理問題對(duì)減肥有什么影響,？如何改變這種心態(tài),？請(qǐng)貴州省人民醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師王少勇和我們聊一聊。

貴州省人民醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師王少勇

　　情緒化進(jìn)食和暴飲暴食等心理問題對(duì)身體和心理產(chǎn)生的影響

　　情緒化進(jìn)食和暴飲暴食等心理問題對(duì)減肥效果有很大的負(fù)面影響,，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

　　1.熱量攝入過多：情緒化進(jìn)食和暴飲暴食通常導(dǎo)致攝入高熱量食物,，增加熱量盈余，阻礙減肥進(jìn)程,。

　　2.飲食失控：這些行為容易引發(fā)惡性循環(huán),，進(jìn)一步加劇飲食失控，增加減肥難度,。

　　3.代謝紊亂：頻繁暴飲暴食可能干擾代謝,，影響脂肪燃燒和能量利用。

　　4.心理壓力：進(jìn)食后的內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)加重心理負(fù)擔(dān),，形成負(fù)面循環(huán),，進(jìn)一步影響減肥效果。

　　建立健康飲食心態(tài)的方法

　　1.識(shí)別情緒觸發(fā)點(diǎn)：記錄飲食和情緒,，找出情緒化進(jìn)食的誘因,，如壓力、焦慮或無聊,。

　　2.尋找替代活動(dòng)：用運(yùn)動(dòng),、閱讀或與朋友交流等健康方式替代情緒化進(jìn)食。

　　3.設(shè)定合理目標(biāo)：避免極端飲食,，設(shè)定可行的飲食和運(yùn)動(dòng)目標(biāo),，逐步調(diào)整飲食習(xí)慣。

　　4.培養(yǎng)正念飲食：專注于食物的味道和飽腹感,，避免無意識(shí)進(jìn)食,，減少暴飲暴食。

　　5.尋求專業(yè)幫助：如有需要,，咨詢心理醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師,，獲得專業(yè)指導(dǎo),。

　　6.建立支持系統(tǒng)：與家人、朋友或減肥小組分享目標(biāo),，獲得支持和監(jiān)督,。

　　7.自我接納：接受偶爾的飲食失控，避免過度自責(zé),，保持積極心態(tài),。

　　通過這些方法，可以逐步建立健康的飲食心態(tài),，提升減肥效果,。

貴州日?qǐng)?bào)天眼新聞?dòng)浾?陳亞蘭 趙飛羽

編輯 肖慧

二審 劉娟

三審 覃淋