在減肥過程中,，許多人都會遇到體重停滯不前的“平臺期”，這種現(xiàn)象令人沮喪,，還可能讓人失去堅(jiān)持的動力,。對此，貴州省人民醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師王少勇指出,，平臺期是減肥過程中的正?，F(xiàn)象，了解其成因并采取科學(xué)的應(yīng)對方法,，可以有效突破瓶頸,，繼續(xù)向目標(biāo)邁進(jìn),。

貴州省人民醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師王少勇

　　為什么平臺期體重停滯不前？

　　王少勇介紹,，減重期體重停滯不前,，可能有四點(diǎn)原因：

　　代謝適應(yīng)：隨著體重下降，基礎(chǔ)代謝率（BMR）降低,，身體消耗的熱量減少,，導(dǎo)致體重停滯。

　　熱量攝入與消耗平衡：體重減輕后,，日?；顒酉牡臒崃繙p少。如果飲食和運(yùn)動保持不變,，熱量攝入與消耗重新達(dá)到平衡,，體重不再變化。

　　身體適應(yīng)運(yùn)動：長期進(jìn)行相同的運(yùn)動,，身體效率提高,，消耗的熱量減少，減脂效果減弱,。

　　水分和肌肉變化：減肥初期體重下降較快,，部分原因是水分和肌肉流失。后期脂肪減少速度較慢,，體重變化不明顯,。

　　突破平臺期科學(xué)調(diào)整是關(guān)鍵

　　王少勇強(qiáng)調(diào)，平臺期是減肥過程中的常見現(xiàn)象,，通過調(diào)整飲食,、運(yùn)動、作息等方式可以有效突破,。要想突破平臺期,，他提出五點(diǎn)建議：

　　調(diào)整飲食：減少熱量攝入，避免過度節(jié)食,，保持適度的熱量缺口,；增加蛋白質(zhì)攝入，蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量,，促進(jìn)新陳代謝,；減少精制碳水化合物，選擇低GI（升糖指數(shù)）食物,，如全谷物,、蔬菜和水果，有助于穩(wěn)定血糖水平,；增加膳食纖維,，多吃蔬菜,、水果和全谷物，增加飽腹感,，減少熱量攝入,。

　　調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃：增加運(yùn)動強(qiáng)度，提升燃脂效率,，打破身體對常規(guī)運(yùn)動的適應(yīng),；改變運(yùn)動類型，避免身體適應(yīng)單一運(yùn)動模式,，嘗試新的運(yùn)動形式,，如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）或游泳；增加力量訓(xùn)練,，力量訓(xùn)練有助于提高基礎(chǔ)代謝率,，促進(jìn)長期減脂。

　　保持良好作息：保證充足睡眠,，睡眠不足會影響代謝和食欲調(diào)控,，導(dǎo)致體重難以下降，建議每晚保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠,；緩解壓力，壓力過大會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高,，影響脂肪代謝,，通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力,，有助于減脂,。

　　監(jiān)測進(jìn)展：記錄飲食和運(yùn)動，通過記錄每日飲食和運(yùn)動情況,，了解熱量攝入和消耗,，及時(shí)調(diào)整計(jì)劃；除了體重,，關(guān)注體脂率,、圍度（如腰圍、臀圍）等指標(biāo),，更能反映身體成分的變化,。

　　保持耐心：平臺期是正常現(xiàn)象,，保持積極心態(tài),，繼續(xù)堅(jiān)持健康的生活方式。

　　平臺期雖然令人困擾,，但通過調(diào)整飲食,、運(yùn)動,、作息等方式可以有效突破。王少勇強(qiáng)調(diào),，減肥不僅僅是體重的下降,，更是健康生活方式的養(yǎng)成。保持耐心和信心,，持續(xù)堅(jiān)持科學(xué)的方法,，才能實(shí)現(xiàn)長期的健康體重目標(biāo)。

貴州日報(bào)天眼新聞記者

趙飛羽 陳亞蘭

編輯 郭睆秋

二審 肖慧

三審 覃淋