情緒化進(jìn)食和暴飲暴食等心理問(wèn)題對(duì)減肥有什么影響？如何改變這種心態(tài),？請(qǐng)貴州省人民醫(yī)院普外/胃腸外科主任醫(yī)師王少勇和我們聊一聊,。

貴州省人民醫(yī)院普外/胃腸外科主任醫(yī)師王少勇

情緒化進(jìn)食和暴飲暴食等心理問(wèn)題對(duì)身體和心理產(chǎn)生的影響

情緒化進(jìn)食和暴飲暴食等心理問(wèn)題對(duì)減肥效果有很大的負(fù)面影響，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.熱量攝入過(guò)多：情緒化進(jìn)食和暴飲暴食通常導(dǎo)致攝入高熱量食物,，增加熱量盈余,，阻礙減肥進(jìn)程。

2.飲食失控：這些行為容易引發(fā)惡性循環(huán),，進(jìn)一步加劇飲食失控,，增加減肥難度,。

3.代謝紊亂：頻繁暴飲暴食可能干擾代謝，影響脂肪燃燒和能量利用,。

4.心理壓力：進(jìn)食后的內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)加重心理負(fù)擔(dān),，形成負(fù)面循環(huán)，進(jìn)一步影響減肥效果,。

建立健康飲食心態(tài)的方法

1.識(shí)別情緒觸發(fā)點(diǎn)：記錄飲食和情緒,，找出情緒化進(jìn)食的誘因，如壓力,、焦慮或無(wú)聊,。

2.尋找替代活動(dòng)：用運(yùn)動(dòng)、閱讀或與朋友交流等健康方式替代情緒化進(jìn)食,。

3.設(shè)定合理目標(biāo)：避免極端飲食,，設(shè)定可行的飲食和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，逐步調(diào)整飲食習(xí)慣,。

4.培養(yǎng)正念飲食：專注于食物的味道和飽腹感,，避免無(wú)意識(shí)進(jìn)食，減少暴飲暴食,。

5.尋求專業(yè)幫助：如有需要,，咨詢心理醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，獲得專業(yè)指導(dǎo),。

6.建立支持系統(tǒng)：與家人,、朋友或減肥小組分享目標(biāo)，獲得支持和監(jiān)督,。

7.自我接納：接受偶爾的飲食失控,，避免過(guò)度自責(zé),，保持積極心態(tài),。

通過(guò)這些方法，可以逐步建立健康的飲食心態(tài),，提升減肥效果,。

來(lái)源：貴州日?qǐng)?bào)天眼新聞、貴州省人民醫(yī)院普外/胃腸外科